四种蔬菜缓解便秘

包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及Xm、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等)，可以 *** 肠壁蠕动、增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质。

卷心菜 卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效。木耳 木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。

花菜 花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

润肠通便的蔬菜水果有：火龙果、柚、猕猴桃、香蕉、苹果、梨、萝卜、白菜、西葫芦、豆芽等。

缓解便秘的食物和方法

如何有效的缓解便秘？多吃富含膳食纤维的食物建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。

.牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

饮食要充足，多吃富含粗纤维的食物，比如洋葱和白萝卜，它们能促进肠道蠕动。还有芝麻、核桃和蜂蜜等，都是天然的润肠小助手。；‍；♀️；运动是关键运动是关键！增强肠动力，让排便更规律。别让便秘找上你。

能缓解便秘的食物 地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子是人体内的垃圾清道夫，可健脾益胃、防治便秘。全麦面包：全麦食物是纤维素极好的来源可以增加粪便重量，加快食物通过肠道。植物油：橄榄油和亚麻籽油有温和的泻药作用，可以缓解便秘。

吃什么能马上通便?

香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。

问题五：吃什么可以马上排便 吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。

吃什么可以马上通便 多吃富含膳食纤维的蔬菜 比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。

便秘吃什么好 便秘宜食物品 宜食物品 慢性习惯性便秘者宜食物品有。 番薯 多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。 芝麻 能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。 阿胶 能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。

你知道吗，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。我们平时吃的食物中含有油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。治便秘的食疗方法 杏仁当归炖猪肺 原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

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